zdrowe przekąski

Hejka miśki ❤

Wszystkie niezdrowe przekąski na bok!!

Chciałam dzisiaj wam dać kilka zdrowych (moich ulubionych) przepisów, które są w mojej diecie.

Uwielbiam na 2 śniadanie, albo na podwieczorek zjeść coś innego, takiego żeby moja dieta była urozmaicona i przede wszystkim zdrowa.

1. Mój pierwszy ulubiony przepis to kakao:

⚫250 ml mleka odtłuszczonego 0,5%

⚫2 łyżki gorzkiego kakao

⚫2 łyżeczki miodu

Przygotowanie: zmiksować wszystko blenderem i gotowe. (można od razu w kubku rozmieszać, ale mogą pozostać grudki)

2. Bananowo-truskawkowy shake:

⚫1 banan

⚫dowolną ilość truskawek (ja zazwyczaj biorę ok. 6 dużych)

⚫100 ml mleka odtłuszczonego 0,5%

Przygotowanie: zmiksować wszystko blenderem i gotowe:)

3. Sałatka ananasowa z kiwi (podobno przyspiesza odchudzanie)

⚫3 kiwi

⚫1/4 świeżego ananasa (nie z puszki, ponieważ jest zalany syropem)

Przygotowanie: pokroić w kosteczki owoce i gotowe.

4. Sałatka owocowa z jogurtem:

⚫1 kiwi

⚫pół banana

⚫garść borówek lub jagód

⚫1 jabłko

⚫1 mały jogurt 0% tłuszczu

Przygotowanie: pokroić owoce w kosteczki (nie odbieraj jabłka, tylko umyj i pokrój), dodaj umyte borówki lub jagody, wsyp wszystko w miseczkę i zalej jogurtem.

5. Placki:

⚫Szklanka płatków owsianych

⚫1 banan

⚫łyżka miodu

⚫białka z 4 jaj

⚫oliwa z oliwek

Przygotowanie: oddziel białka od żółtek, zmiksuj blenderem wszystkie składniki (powstanie bardzo gęsta masa), wlej kilka kropelek oliwy na rozgrzaną patelnię i smaż placuszki do uzyskania rumianego efektu

Uwaga: placki się smaży krócej niż naleśniki!!! (najlepiej jeść je na śniadanie)

Przepraszam, że ten wpis był trochę chaotyczny, ale nie miałam zbytnio czasu na napisanie go przez szkołę, pilnowanie brata i sprzątanie. Jutro dodam bardziej przydatny/sensowny post haha wasza Shantel xo

Znajdziecie mnie na:

twitter.com/brookseriously

Instagram.com/srammouni

z XL do S

Hejka ❤❤❤

W moim drugim poście chcę podzielić się z Wami jakie ćwiczenia pozwoliły mi zrzucić 8kg (bez diety)

Bardzo długo się starałam żeby zrzucić chociaż 2kg, poprzez głodówki z 56 kg przytyłam do 67kg.

W czerwcu ubiegłego roku postanowiłam się wziąć za siebie, dałam radę bez cukru i ogólnie na diecie przez 56 dni ,lecz nagle nie mam pojęcia dlaczego, zaczęłam jeść słodycze i po miesiącu (we wrześniu) te 9 kg które zrzuciłam, momentalnie wróciły. Jadłam wszystko co miałam na drodze ,czasem nawet z obżarstwa wymiotowałam, co nie było normalne... Z 58 kg przytyłam do 73 kg do listopada, powiedziałam sobie że nie mogę tak, wyglądało to wręcz okropnie i nigdy tak źle się nie czułam w swoim ciele.

Moja największa motywacja? Mój kuzyn (jesteśmy z tego samego rocznika) on od dziecka miał nadwagę, ze 110kg schudł do 67kg, teraz ma umięśnione, piękne ciało, jest wręcz idealny.

28 grudnia kupiłam sobie karnet na siłownię, przez pierwsze 2 tygodnie nie jadłam pszenicy ,cukrów, olej zamieniłam na oliwę z oliwek i wtedy schudłam swoje pierwsze 4 kg w ciągu całego stycznia, w lutym nie poświęcałam tak dużo czasu na dietę czy ćwiczenia, ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, przez cały luty zrzuciłam tylko 0,5kg.

W marcu postawiłam ogarnąć się i jeszcze w ciągu całego marca chociaż się pozbyć 3-4 i udało mi się (waga się wahała co do tego czwartego kg dlatego mówię że 3)

Nie chcę już zanudzac, przejdę do rzeczy, więc najlepsze ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej to:

⚫ Bieganie, 

⚫ Rowerek,

⚫ Miley Cyrus workout sexy legs

⚫jakiekolwiek ćwiczenia cardio (najlepiej je ćwiczyć 4x w tygodniu)

⚫ewa chodakowska killer lub skalpel

⚫100 przysiadów codziennie (uniosią pośladki i wyszczuplą uda+łydki)

⚫100 calf raises (wspinanie się na palcach) wyszczuplą łydki

⚫victoria's Secret abs workout

⚫tiffany routh -boczki

⚫wszystkie ćwiczenia mel b

⚫ewa chodakowska brazylijskie pośladki

⚫przed i po treningu zawsze się rozciągaj i Rozgrzewaj 

Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu po 30 minut dziennie,żeby widzieć efekty po miesiącu, musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ bez tego trudno będzie cokolwiek osiągnąć:) Najlepiej wyelimimuj ze swojej diety cukry, pszenicę, słodkie gazowane napoje, fast foody i inne złe nawyki, ale żeby nie zniechęcić was najlepiej nie ograniczajcie się do maksimum, zacznijcie stopniowo! I powoli organizm odwdzięczy się wam zdrowiem i piękną sylwetką❤

Z 73kg rozm. XL zeszłam do 64kg (dzisiaj się ważyłam) rozm. M/S + dzisiaj jest 3 dzień diety.

Taki bonusik dla was: na YouTube jest konto "projekt odważ się żyć" filmiki naprawdę motywują, ale najważniejsze to jest to żeby WAM zależało

Jeżeli macie jakieś pytania, bądź coś niejasno napisałam to zapraszam na mojego tt: @/BROOKSERIOUSLY 
Ig: Instagram.com/srammouni

Jak dbać o paznokcie

Hej misie:)

Piszę mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość ;3

Chciałabym poświęcić ten pierwszy post o paznokciach, jak o nie dbać i zwrócić uwagę jakie najczęściej robimy błędy co skutkiem jest ich łamliwość i rozdwajanie się.

Od pewnego czasu mam obsesję na punkcie dbania o paznokcie, niestety miesiąc temu musiałam je obciąć, bo były rozdwojone i strasznie łamliwe, teraz odrastają zdrowe na szczęście haha

Strasznie podobają mi się paznokcie Ariany, długie, zadbane, jednym słowem: idealne.

Ale pytanie jak uzyskać mniej więcej takie jakie ma ona:

1. Jeżeli masz długie/średnie paznokcie, ale kruche, po rozdwajane bądź jedno i drugie, najlepiej je obetnij na krótko, ale po kąpieli kiedy będą miękkie (łatwiej je obciąć i nie ulegną kolejnemu zniszczeniu)

2. Po każdym myciu rąk, stosuj krem (mydło wysusza skórę i paznokcie)

3. Używaj zmywacza jak najrzadziej, ponieważ zawarty w nim 'Acetone' bardzo niszczy paznokcie.

4. Używaj odżywek do paznokci, oraz przed pomalowaniem paznokci jako bazę, wtedy ich nie niszczymy przez lakier.

5. Od czasu do czasu używaj pilniczka

6. NIGDY nie zdrapuj lakieru z paznokci, w ten sposób niszczysz płytkę paznokciową:(

7. Moja ostatnia wskazówka to, żeby się zdrowo odżywiać i dostarczać odpowiednich minerałów i witamin organizmowi, po pewnym czasie twoje paznokcie staną się twarde i odporne na rozdwojenia, a włosy będą lśniły.

Mam nadzieję, że ten post jest dla was przydatny i chociaż kilka z tych wskazówek przyjmiecie do serduszka, wasza Shantel x

twitter: @/BROOKSERIOUSLY

instagram: @/srammouni